テレワークでも『脱・運動不足!』

こんにちは、オフィスリノベーション課の畑中です^^

さて今日は『脱・運動不足!』です!

先週お知らせしたとおり、わたしたちは現在テレワークを行っています!

世間的にもというか、もはや世界的にテレワークの動きが広まっていますが…


『ただでさえ日本のデスクワーカーは運動量が少ないと言われているのに

テレワーク・外出自粛となると、むしろ不健康になるのでは?』


というわたしの素朴な疑問…



しかし、ものは考えようです!

オフィスでは軽いストレッチくらいしかできませんが

(隣のデスクで急にスクワットとか始まったら何事かと思う)

「自宅ならむしろ何でもありなのでは?」と!

なので、自宅で数分単位でできるような運動をご紹介します^^

自宅だとついつい気が緩んでしまい、眠たくなる人もいるのではないでしょうか?

体を動かすのは眠気覚ましにも効果的ですよ!


色々と調べてみた結果、「手軽だな~」と思ったのはこの3つの有酸素運動です!


・プランク

  体幹を鍛えるトレーニングです。

  肘をついた状態で頭・背中・足を一直線にします。

  とりあえず30秒2セットとかどうでしょう?

  慣れたら秒数を伸ばすか、セット数を増やしてもいいと思います^^


・スクワット

  体育の授業部活のトレーニングでやったことがある~

  という人が多いのではないでしょうか?

  道具広いスペースもいらないので手軽さが魅力ですよね

  スクワットも体幹を鍛えられますよ、とりあえず10回3セットとかですかね

  やり方も色々なので、気になる方はぜひ調べてみてください^^


・踏み台昇降

  名前の通り踏み台を使って昇降します。

  ただ昇降するのではなく、ウォーキングをするように腕を振りながら行うと

  効果的だそうです。

  5分ほどでもそれなりに汗をかくことができるようですよ^^


個人的には体幹を鍛えられる、プランクとスクワットがおすすめで!

というのも、スポーツ時に必要と思われるかもしれませんが

 ・電車に乗ったときによろよろしない

 ・姿勢がよくなる

 ・息切れしにくくなる

 ・重いものが持てるようになる

 ・疲れがたまらない

 ・腰痛になりにくい

などなど…

普段の生活にも嬉しい効果が色々とあるんですよ^^


ちなみにですが、わたしはテレワークが始まってから15時から10分間は

「体を動かす時間」としてプランクとスクワットをしています。

10分程度のことですが結構楽しいですよ^^



ちなみに「有酸素運動」というところもポイントだったりします。

有酸素運動には

 ・基礎代謝UP

 ・脂肪燃焼

  ・自律神経を整えストレスの解消

  ・脳の働きのUP

 ・血の巡りの改善

などの効果があります。

仕事の合間のリフレッシュにはちょうど良いのではないでしょうか?

体力や筋力が落ちるのは、意外と早いです。

「久しぶりに出勤するぞ~」となった時に、何もしないままでは

通勤だけでもかなり辛いのではないでしょうか?

(混雑した電車とか体力要りますし)

そうならないためにも、テレワーク中も適度な運動を心がけてみてはいかがでしょうか?



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